生活好健康

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小時候爸爸、媽媽都會常常提醒我們要多喝水來補充流失的水分

其實不是只有流汗才需要補充水分

上大號、上小號都是一種水分流失，

甚至是呼吸也會水分流失

所以不要以為你在冷氣房都沒有流汗就可以不用補充水分

但你知道一天該攝取多少水分嗎?如何正確補充水分呢?

一天攝取的水分

美國農業部的營養素攝取綱領中建議，成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份。歐洲食品安全局（EFSA）的資料則分別為2500與2000毫升。

而且水份的建議攝取量是指「總水量」也就是有包含飲用水、食物、湯。

而生活中的水分來源非常多元，從飲用水、咖啡、牛奶、湯等液體到食物都含有水份。

所以這些都應該被包含在一整天的水分攝取規劃中唷!

如何正確補充水分

正確得喝水方式是少量多次補水，每次飲水量不建議超過200cc，且在一小時內的飲水量不要超過1000cc。

若過量喝水也可能導致─水中毒 (低鈉血症)，常發生在運動前後短時間大量補充水分，導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。

另外，每日起床空腹時，也可以喝一杯200cc的室溫水(溫開水)，有助於促進腸胃蠕動喔！

還有一點很重要!別等到覺得口渴了才喝水，因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了，才發出的身體訊號，『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式!

一開始一定會忘記，可以設定鬧鐘提醒該補充水分囉~

像我自己不愛喝白開水，因為沒味道(廢話!

就會加一顆檸檬磚或是泡無糖的茶包

這樣喝起來就比較開心

而且喝檸檬水還可以變水水

夏天推薦喝檸檬水

不用怕需要洗檸檬、切檸檬、擠檸檬

只需要有檸檬磚直接捨去麻煩步驟

而且可以常溫保存

對於冰箱冷凍庫常常沒地方放的人超適合

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文章分享自:一天要喝多少水呢? 咖啡、牛奶、湯算不算水分呢?