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小暑節氣氣候非常炎熱，想必很多人更喜歡在水中的運動，小暑節氣適宜的水中運動和陸地運動分別有哪些呢？

小暑適合水中慢跑

小暑時節在水中慢跑有利於消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每隻腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震盪，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震盪為0，因而不會出現上述事故。 

水中慢跑適合減肥

水中慢對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多，是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑也十分適合愛美的女性。

小暑非常適合游泳

小暑節氣游泳不僅是一項可以消暑納涼的運動，也是一項保健肺部十分有益的運動，因為游泳可以鍛煉人的肺部，讓人的肺部健康、呼吸順暢，毒素也被排出體外，同時人在水中游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，可以使人全身的關節得以放鬆，還能刺激淋巴排毒，游泳運動對人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到鍛煉。

小暑也適合健美操

在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什麼特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

出處:小暑養生運動-樂哈健康