生活好健康

我們知道，一旦人長胖了之後，對身體各個器官的負擔就會加重，不僅如此，有些運動也不能經常做，否則就會給一些關節帶來損失，比如說經常跑步會對膝關節造成傷害。那麼胖子怎樣減肥最好呢？

胖子最好的減肥方法

一、空腹時多喝水

別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鐘

一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動

想要瘦身的朋友，一定要多做有氧運動，這能 幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

如何預防在發胖

一、控制攝入的熱量每天攝入食物含熱量要控制在標準範圍內，大多數的人每天需要的熱量為：標準體重×每千克體重需要34大卡（千卡），如果你的標準體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡（千卡）。女的標準體重（千克）=身高（厘米）—110；男的標準體重（千克）=身高（厘米）—105。詳情人標準體重計算公式

二、控制好所需的蛋白質、碳水化合物、食鹽蛋白質、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進食，不要在飯後立即睡覺，在飯後慢步行走200步左右。

三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

四、勤洗澡，洗澡好要擦乾。

五種最適合夏季的運動

Top1.散步

走路是夏季最好的有氧運動，而且不受年齡、時間、場地的限制，只要邁開腳步，你就融入了健身大軍。在鍛煉過程中，快走或慢走，速度自由控制。

Top2.游泳

怕熱的小伙伴看過來，游泳就不會覺得熱啦!更重要的是，你可以優雅地對身體各部分進行360度的鍛煉，包括手、腳、腰、腹，對身體內臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益。對塑形也有良好的促進作用。

Top3.健身球

健身球也是一項運動量小、不受場地、氣候的限制的運動，它可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。頸椎病、肩周炎...不用吃藥就可以治好。

Top4.羽毛球

羽毛球可以在室內或室外玩，打羽毛球的跑動範圍相對較大，通過接球、揮拍的一系列動作就能夠帶動全身肌肉的鍛煉。當然，野玩君有時候也打打乒乓球。

Top5.瑜伽

夏天怎麼美美地露肉?練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項適合一年四季的運動，但是，瑜伽不僅能減肥，還能讓腹上鬆弛的肚腩，腰部的贅肉變得更加緊實，助你塑造更誘人的身體曲線。

出處: 胖子怎樣減肥最好 胖子最好的減肥方法- 樂哈健康