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糖分在運動過程中是重要的能源物質，那麼下面就來一起了解一下糖在長跑中重要的意義。
 

葡萄糖對長跑有用嗎？

葡萄糖能夠在跑步過程中供應能量，能幫助避免因為低血糖所產生的不良影響，提昇運動狀態和運動表現，特別是在中長距離的訓練尤為明顯。

長跑前補糖有什麼用？

運動前補糖能夠增加肌糖原和肝醣原，以及提高血糖濃度，保證跑步過程中血糖水平的穩定。像是葡萄糖這類的單醣可以在跑步前5到10分鐘補充，而其他分解速度較慢的碳水化合物需要在跑前至少三小時完成補充。

長跑中補糖有用嗎？

在跑步運動中肌糖原和血糖的消耗會使你進入疲勞的狀態中，運動中補糖能夠提高血糖水平，減少肌糖原的消耗，提升跑步狀態，延長距離。

為什麼糖對長跑這麼重要？

在長距離跑步訓練中，能量來源來自血糖和糖原儲備，並且研究顯示，長距離訓練中糖原供能佔比能達到75%-83%，佔比非常高，而糖原的大量消耗會造成後期低血糖的狀況，導致肌肉疲勞的產生，同時中樞神經系統也會產生神經疲勞，二者共同作用導致運動表現下降。所以，儲備糖原是維持血糖水平，保證續航時間，提昇運動表現的關鍵。

出處: 葡萄糖對長跑有用嗎 長跑前補糖有什麼用嗎- 樂哈健康